【衝撃事実】「スマホ脳」要約でスマホ依存症の危険性を知り、健康的な生活を手に入れる方法

 

人類の7割がスマホに依存状態になっている。

こんな事実をご存知でしょうか？

 

現代社会、デジタルテクノロジーの波に飲まれる私たちの脳。

その適応力と進化の落とし穴は一体どのようなものでしょうか？

本記事では、

人間の脳がデジタル化に追いついていない理由や、過去と現在の価値観が時には逆効果に働く現象をわかりやすく解説します。

さらに、「ストレス、恐怖、怒り」が現代社会で過剰に働く仕組みや、スマホ使用時間の増加が引き起こす問題にも光を当てます。

デジタル時代の脳の進化と落とし穴、そしてその対処法に興味がある方は、ぜひ、本記事をお読みください。一緒に、現代社会で健康的な精神と身体を維持し、進化の落とし穴を克服していきましょう！

人類はスマホなしで歴史を作ってきた

これから話すことが驚くべきことかもしれません！

これまで、人類はスマホがない時代も歴史を作ってきましたね。スマホが普及したのは、2011年ごろの話。

実は、人間の脳は、私たちが暮らす世界にすぐに適応できるわけではありません。

人間の脳は、狩猟採集時代から急速なデジタル化が進んだ現代社会に、まだ追いついていないのです。

 

昔は、カロリーが豊富な食物を欲している生物が生き延びることができました。

そうしないと飢え死にしてしまうからです。

カロリーを求める人だけが飢え死にから脱することができる。そんな世界で私たちの先祖は生き延びてきたんです。

その遺伝子は私たちにも組み込まれています。

その遺伝子を組み込まれた私たちは、現代に適応できているのでしょうか？

 

現代は食べ物が豊富で、カロリーを欲すると不健康になってしまいます。

つまり、昔の価値観が、現代では逆に死を招くこともあるのです。

 

 

負の感情が狩猟採集時代では必要だった？

感情は、生存のための戦略として進化の過程で組み込まれたものです。

決断をするとき、私たちを支配するのは感情であり、それが生き延びるための戦略となっています。

少しわかりにくいかもしれませんが、具体的に説明しますね。

 

狩猟採集時代では、負の感情が生き延びるのに必要だったことがあります。

例えば、恐怖や怒りは危険を察知し、適切な行動をとるために役立っていました。

昔の人たちは、虎やライオンなどの襲撃から身を守るために、恐怖という感情で注意を払い、怒りという感情で闘って身を守ってきました。

しかし、現代社会では、恐怖や怒りという感情が過剰に働くことでストレスを感じる原因となることがあります。現代社会において、恐怖や怒りは必ずしも適応できていません。

なぜなら、襲ってくる虎やライオンなどの危険は、動物園の中にしかいないからです。笑

という感じで、現代人は過去の環境に適応した恐怖や怒りという感情が、現代社会でストレスや問題を引き起こすことがあります。

 

ではこのデジタル化が進んだ世界はどうでしょうか？

デジタル化が急速に進んだ現代社会では、スマホやパソコンを使う時間が大幅に増えました。

私たちが目にする情報量も増加し、日常生活のあらゆる場面でデジタルデバイスに依存するようになっています。

しかし、この急激なデジタル化により、私たちの身体や精神は十分に追いついていない状況が生まれています。

例えば、SNSを通じて他人の投稿や写真を見ることが容易になりましたが、それが他人と自分を比較するきっかけとなり、自己評価が低くなったり、ストレスを感じることがあります。

また、インターネット上には膨大な情報がありますが、その情報に触れることが常に良いこととは限りません。

過剰な情報に触れることで、情報過多となり、判断力が鈍ったり、ストレスや不安を感じることが増えてしまいます。さらに、デバイス使用時間が長くなることで、睡眠不足や運動不足が生じ、身体的・精神的な健康への悪影響が懸念されます。

 

 

 

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ストレス、恐怖、うつには役割がある

 

些細なことでも、脳は、「ここは危険だ！すぐに逃げろ！」といってストレスホルモンを分泌させてしまうってことですね。

 

 

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スマホは、私たちの最新のドラックである

 

 

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スマホは、私たちの日常生活も壊していく

集中力こそ現代社会の貴重品

マルチタスクは一見効率的に見えるかもしれませんが、実は集中力や情報の選別能力に悪影響を与えることがあります。

例えば、テレビを見ながらスマホを触っているとしましょう。

彼は同時に二つのことをしているつもりでも、実際にはどちらも中途半端になってしまいます。

このマルチタスクを行う人は、情報の選別が苦手で、なんでも反応してしまう傾向があります。

これにより、ワーキングメモリの低下が起こり、本来集中すべきタスクから目が離れてしまうのです。

 

さらに、ポケットにスマホが入っているだけでも、集中力が低下することが研究で分かっています。

スマホが近くにあることで、無意識に気になってしまい、脳が別のタスクに向かう可能性が高まるのです。

脳はエネルギーを節約し、できるだけ効率良く働きたいと考えています。

このため、わざわざ情報を覚える努力をせず、インターネットで簡単に調べられることを頼りにする「グーグル効果」が起こります。

これもまた、集中力の低下に繋がります。

 

では、どうすれば集中力を高めることができるのでしょうか。

まずは、マルチタスクを避け、一つのことに集中することが大切です。また、スマホやパソコンと距離を置くことで、脳が情報に簡単にアクセスできない状況を作り、自分自身の記憶力や知識を鍛えることができます。

集中力を向上させるためには、自分の環境を整え、意識的に一つずつタスクに取り組むことが大切です。そうすれば、脳の働きも効率的になり、より良い結果を生み出すことができるでしょう。

スクリーンがメンタルヘルスや睡眠に絵与える影響

スマホは私たちの生活に便利さをもたらしてくれますが、その使い方次第では、心身の健康に悪影響を及ぼすこともあります。

例えば、熱心にスマホを見る人はうつ病の傾向が高まることが研究で分かっています。

また、睡眠時には、昼間に脳内で溜まったタンパク質の掃除が行われます。

これは、部屋の掃除のように、脳の機能を維持するために必要な作業です。

しかし、スマホのブルーライトが眠りを妨げることで、この掃除がうまく行われなくなり、脳の働きが低下してしまいます。

ブルーライトは、メラトニンという睡眠ホルモンの分泌を2時間遅らせることが研究で分かっています。

これは、寝る前にカフェインを摂取してしまうことと同じで、眠りにくくなってしまうのです。

さらに、スマホは食欲も増すことがあります。スマホを見ながら食事をすると、脳が食べ物に集中できず、満腹感を感じにくくなります。

これは、友達とおしゃべりしながら食べると、つい食べ過ぎてしまうのと似たような現象ですね。

 

バカになっていく子供たち

スマホの使用が子供たちの成長に与える影響も懸念されていることを知っていますか？

例えば、インターネットの使用は2歳児の半数、11歳児では98％にも達しています。

この現象は、まるで子供たちが知識や情報の泳ぎ方を習う前に、大海に放り込まれるようなものです。

子供たちの脳は、特に前頭葉が25歳から30歳で成熟するため、その前にスマホ依存が進むと、自制心の育成が難しくなるのです。

有名なマシュマロの実験という研究では、

自制心が強い子供が将来的に良い結果を招くことが示されました。

この実験は、

子供に「すぐに1個のマシュマロを食べるか、待って2個のマシュマロをもらうか」を選ばせるもので、我慢ができる子供が将来、成功しやすいことが分かりました。

しかし、スマホを持つことで、子供たちの自制心が育たなくなる可能性があります。

スマホは、すぐにご褒美が欲しいか、先延ばしにして倍のご褒美を得るかの選択が常に求められるデバイスです。

この状況は、子供たちの自制心を試すマシュマロの実験に似ています。

 

自制心が育たなくなった子供は、すぐにご褒美を求め、その結果、若者の精神不調が急増し、特に若い女性に顕著な傾向が見られます。これは、スマホの普及によって、自制心が鍛えられず、精神的な問題が増えるという悪循環が起きていると考えられます。

このような状況を改善するためには、子供たちに適切なインターネットやスマホの使用方法を教え、自制心を育てる環境を提供することが重要です。親や教育者が積極的に関与し、適切な情報を提供することで、子供たちが健全な成長を遂げることができるでしょう。

 

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スマホ依存を防ぐためにやるべきこと

ここまで読んだあなたなら、スマホの恐ろしさがわかってきたでしょう。

そこでそんなスマホ依存を克服し、心身の健康を取り戻す方法がをこれからご紹介していきます。

今回は、運動を取り入れながらスマホ依存を防ぐ方法をご紹介します。

 

 

以上のように、運動はもちろん、スマホの使い方をコントロールすることや、友達や家族とのコミュニケーションを大切にすることも、スマホ依存を防ぐ上で重要です。

運動を楽しみながら、スマホ依存を撃退し、豊かな人間関係を築いていきましょう！

別の記事で、『絶対にミスをしない脳の習慣』を要約しています。ぜひみてください。

これでミスが激減！『絶対にミスのしない脳の習慣』の要約！最新研究で明らかになった驚くべき方法！

おわりに

『スマホ脳』という本を読んで、驚きの連続でした。

スマホやSNSの使いすぎが判断力を鈍らせ、ストレスや不安が増すことが分かっています。

自分自身もまさにその状態かも…！とハッと気づかされました。

これからは、スマホを片手にトイレにこもる時間を減らし、情報の波に飲まれないよう意識してみようと思いました。また、自分の心と身体に優しい時間を作り、リラックスできる空間を大切にしたいと感じました。

これらのアイデアを実践すれば、現代社会のストレスから解放され、もっとハッピーな毎日を過ごすことができるはずです！あなたも、ぜひ一緒にデジタルデトックスを試して、心身の健康を取り戻しましょう♪

 

 

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