【衝撃事実】「スマホ脳」要約でスマホ依存症の危険性を知り、健康的な生活を手に入れる方法

本記事をオススメしたい人
  • スマホ依存を詳しく知りたい人
  • 心身の健康に関心
  • ストレスマネジメントへの興味

 

人類の7割がスマホに依存状態になっている。

こんな事実をご存知でしょうか?

 

現代社会、デジタルテクノロジーの波に飲まれる私たちの脳。

その適応力と進化の落とし穴は一体どのようなものでしょうか?

本記事では、

間の脳がデジタル化に追いついていない理由や、過去と現在の価値観が時には逆効果に働く現象をわかりやすく解説します。

さらに、「ストレス、恐怖、怒り」が現代社会で過剰に働く仕組みや、スマホ使用時間の増加が引き起こす問題にも光を当てます。

デジタル時代の脳の進化と落とし穴、そしてその対処法に興味がある方は、ぜひ、本記事をお読みください。一緒に、現代社会で健康的な精神と身体を維持し、進化の落とし穴を克服していきましょう!



人類はスマホなしで歴史を作ってきた

これから話すことが驚くべきことかもしれません!

これまで、人類はスマホがない時代も歴史を作ってきましたね。スマホが普及したのは、2011年ごろの話。

実は、人間の脳は、私たちが暮らす世界にすぐに適応できるわけではありません。

人間の脳は、狩猟採集時代から急速なデジタル化が進んだ現代社会に、まだ追いついていないのです。

 

ガリベン君
追いついていないってどういうことだろう?私たちは普通に今生きているよ

昔は、カロリーが豊富な食物を欲している生物が生き延びることができました。

そうしないと飢え死にしてしまうからです。

カロリーを求める人だけが飢え死にから脱することができる。そんな世界で私たちの先祖は生き延びてきたんです。

その遺伝子は私たちにも組み込まれています。

その遺伝子を組み込まれた私たちは、現代に適応できているのでしょうか?

 

現代は食べ物が豊富で、カロリーを欲すると不健康になってしまいます。

つまり、昔の価値観が、現代では逆に死を招くこともあるのです。

 

ヘルメス先生
うつ病や運動不足、肥満体、糖尿病は、現代に適していないデメリットと言えるよ。さらに、詳しく見ていこう

 

  1. 人間の脳は急速なデジタル化にまだ追いついていない。
  2. 昔はカロリーが豊富な食物を欲することが生存に繋がっていた。
  3. 現代は食べ物が豊富で、カロリーを欲すると不健康になる。
  4. 昔の価値観が現代では逆に死を招くこともある。

負の感情が狩猟採集時代では必要だった?

感情は、生存のための戦略として進化の過程で組み込まれたものです。

決断をするとき、私たちを支配するのは感情であり、それが生き延びるための戦略となっています。

少しわかりにくいかもしれませんが、具体的に説明しますね。

 

狩猟採集時代では、負の感情が生き延びるのに必要だったことがあります。

例えば、恐怖や怒りは危険を察知し、適切な行動をとるために役立っていました。

昔の人たちは、虎やライオンなどの襲撃から身を守るために、恐怖という感情で注意を払い、怒りという感情で闘って身を守ってきました。

しかし、現代社会では、恐怖や怒りという感情が過剰に働くことでストレスを感じる原因となることがあります。現代社会において、恐怖や怒りは必ずしも適応できていません。

なぜなら、襲ってくる虎やライオンなどの危険は、動物園の中にしかいないからです。笑

ガリベン君
確かに!動物園の檻の中でいつも眠たそうにしているよね

という感じで、現代人は過去の環境に適応した恐怖や怒りという感情が、現代社会でストレスや問題を引き起こすことがあります。

 

ではこのデジタル化が進んだ世界はどうでしょうか?

デジタル化が急速に進んだ現代社会では、スマホやパソコンを使う時間が大幅に増えました。

私たちが目にする情報量も増加し、日常生活のあらゆる場面でデジタルデバイスに依存するようになっています。

しかし、この急激なデジタル化により、私たちの身体や精神は十分に追いついていない状況が生まれています。

例えば、SNSを通じて他人の投稿や写真を見ることが容易になりましたが、それが他人と自分を比較するきっかけとなり、自己評価が低くなったり、ストレスを感じることがあります。

また、インターネット上には膨大な情報がありますが、その情報に触れることが常に良いこととは限りません。

過剰な情報に触れることで、情報過多となり、判断力が鈍ったり、ストレスや不安を感じることが増えてしまいます。さらに、デバイス使用時間が長くなることで、睡眠不足や運動不足が生じ、身体的・精神的な健康への悪影響が懸念されます。

 

  1. 恐怖や怒りは危険を察知し、適切な行動をとるために役立っていた
  2. 現代社会では恐怖や怒りが過剰に働くことでストレスを感じる原因となることがある
  3. SNSを通じて他人と自分を比較することで自己評価が低くなったり、ストレスが増える
  4. 過剰な情報に触れることで判断力が鈍ったり、ストレスや不安を感じることが増える
  5. デバイス使用時間の増加が睡眠不足や運動不足を引き起こし、健康への悪影響が懸念される

 

 

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ストレス、恐怖、うつには役割がある

ストレスホルモンの分泌:危険を感じたときの身体の警告

「気をつけろ」という警告や危険を感じると、私たちの身体はすぐにアクションを起こし、ストレスホルモンを分泌します。

 

これは、身体が緊急時に迅速に対応し、危険に対処できるようにするための自然な反応です。

 

たとえば、脅威に遭遇したときにアドレナリンとコルチゾールというホルモンが分泌され、これによって心拍数や血圧が上昇し、エネルギーが筋肉に急速に供給されるようになります。

 

ガリベン君
昔みたいな危険な環境では、ストレスホルモンで生き延びてきたんだね

 

この現象は、私たちの祖先が遠い昔に生き延びるために進化してきた生存戦略の一部です。

 

危険が迫っていると感じたとき、身体は迅速にアクションを起こすことが求められました。

 

例えば、野生の動物に襲われたり、自然災害に遭遇したりした場合、迅速に状況に対処できることが生き延びるための鍵となります。

 

しかし、現代社会では、このストレス反応が過剰に働くことが問題となることがあります。

 

たとえば、仕事や人間関係のストレスが継続的に続くと、適切なリラックスができず、ストレスホルモンの分泌が長期化し、心身の健康に悪影響を与えることがありますね。

扁桃体:危険を見つけ出す脳の部分

このストレス反応には、脳の扁桃体という部分が大きく関与しています。

 

扁桃体は、感情や恐怖を処理する機能を持っており、危険に対して常に目を配り、身を守るための行動を促しています。

 

そのため、扁桃体は私たちが無意識に感じる危険に敏感であり、些細なことでも警告を鳴らし、ストレスホルモンの分泌を促すことがあります。

 

ガリベン君
小さなことでも命に関わることだからね。それで生命を維持してきたんだね

 

ヘルメス先生
日常生活で大切なプレゼンテーションや試験が迫っている時などは、無意識にすっごくストレスを溜めているんだ。この現象は、扁桃体がその状況を危険と感じ、ストレスホルモンを分泌させることで私たちに注意を喚起させようとしているんだよ

 

現代社会においては、危険が実際に迫っているわけではない場合でも、このようなストレス反応が引き起こされることがあります。

 

例えば、仕事のプレッシャーや人間関係の悩みなど、現代人が抱えるストレスは、狩猟採集時代の人々が直面した具体的な危険とは異なりますが、扁桃体はそれらを同じように捉えてしまいます。

 

その結果、過剰なストレスホルモンが分泌され、身体や精神に悪影響を及ぼすことがあります。

些細なことでも、脳は、「ここは危険だ!すぐに逃げろ!」といってストレスホルモンを分泌させてしまうってことですね。

 

闘争か逃走の反応:身体が危険に対処する戦術

トレスが強くかかる状況に直面したとき、私たちの身体は「闘争か逃走」の反応を起こします。

 

これは、狩猟採集時代の私たちの祖先が生き延びるために必要だった本能的な反応です。

 

例えば、野生のライオンに遭遇したり、他の危険な状況に直面したりした場合、闘争(戦う)か逃走(逃げる)のどちらかを素早く選択し、実行できるように身体が準備されます。

 

この「闘争か逃走」の反応は、現代でも私たちにとって重要な生存戦略ですが、過剰なストレスがかかる現代社会では、この反応がうまく働かないことがあります。

 

実際の危険がない状況でも、仕事や人間関係などのストレスで「闘争か逃走」の反応が起こり、心身の健康に悪影響を与えることがあるのです。

長期にわたるストレスと鬱:身体が環境から遠ざけようとする戦術

現代社会では危険な動物から逃げる必要はほとんどありませんが、ストレスを感じる状況はたくさんあります。

 

仕事のプレッシャーや人間関係の悩み、将来に対する不安など、さまざまな要因がストレスとなり、闘争か逃走の反応を引き起こすことがあります。

 

とある男性
ということは、現代は常にストレスがある状況だよね

 

このような長期にわたるストレスは、身体にとって危険がそこら中に散らばっているという合図になります。

 

このような状況では、身体が感情を使って「かくれろ」(うつ)になり、環境から自分を遠ざけようとすることがあります。うつ病は、危険な状況から遠ざかるための生存戦略として機能することがあるのです。

ストレスと鬱:免疫システムを強くする一面も

ストレスは、身の回りの危険を知らせる合図であり、適度なストレスは私たちの生活に活力を与える効果があります。

 

実際に、研究によって、適度なストレスが免疫システムを強化する効果があることが分かっています。

 

しかし、適度なストレスとは対照的に、慢性的なストレスやうつ病は、免疫システムの働きを低下させ、心身の健康を損なうことがあります。

 

これは、持続的なストレスが身体のバランスを崩すため、免疫システムが適切に機能しなくなることが原因です。

 

つまり、ストレスは一定の範囲内であれば、私たちの生活にプラスの効果をもたらすことがありますが、過剰なストレスは健康に悪影響を及ぼす可能性があるため、適切なストレスマネジメントが重要になります。

 

  1. ストレスホルモンは、危険を感じたときに分泌され、身体が迅速に対処できるようにする反応。
  2. 脳の扁桃体が感情や恐怖を処理し、危険を感知しストレスホルモンの分泌を促す。
  3. 闘争か逃走の反応は、危険に対処するための本能的な戦術。
  4. 現代社会では、仕事や人間関係のストレスが「闘争か逃走」の反応を引き起こし、心身の健康に悪影響を与えることがある。
  5. 長期的なストレスは、身体が「うつ」になり、環境から自分を遠ざけようとする生存戦略として機能することがある。
  6. 適度なストレスは免疫システムを強化するが、慢性的なストレスやうつ病は免疫システムを低下させ、心身の健康を損なう。

 

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スマホは、私たちの最新のドラックである

私たちの日常生活には、スマートフォンが欠かせない存在になっています。

 

実際、平均して1日に2600回もスマホをチェックしていると言われています。

 

ガリベン君
無意識のうちに、そんなにスマホをチェックしているんだ。

 

ヘルメス先生

驚くべき数字ですね。では、なぜ私たちがここまでスマホに夢中になるのか、ちょっと探ってみましょう。

 

脳は、新しい情報や環境が大好き

まず、私たちの脳は新しいものが大好きなんです。

 

新しい環境や新しい情報に出会うことで、脳は興奮し、ドーパミンという快感物質を分泌します。

 

ドーパミンは、私たちが楽しいと感じることを引き起こし、それが繰り返されると、私たちの行動に影響を与えます。

 

例えば、スマホの中には新しい情報が次々と入ってきますよね。SNSで友達の投稿を見たり、ニュースを読んだり、ゲームをしたり。

 

これらすべてが、私たちの脳に新しい刺激を与えて、ドーパミンが分泌される原因となります。

 

不確かな結果が、私たちをスマホに依存させる

脳は不確かな情報に対してもドーパミンを多く与えます。

 

不確かな結果は、ギャンブルのようにわくわくするものです。

 

実際、スマホの通知や「いいね」も、まさにその不確かさが魅力となっています。

 

スマホの通知は、何が来るかわからないサプライズが詰まっています。

 

友達からのメッセージかもしれないし、新しいフォロワーがついたかもしれません。

 

それがまるで宝箱を開けるようなワクワク感を与え、私たちがスマホを手放せなくなります。

 

また、SNSの「いいね」は、私たちに承認欲求を満たす効果があります。

 

自分の投稿にたくさんの「いいね」がつくことで、自分が評価されていると感じるため、脳は喜びでいっぱいになります。

 

このように、スマホには人間の脳を興奮させる要素が詰まっているということです。

 

だから、私たちはスマホを手放せなくなっているのですね。

  1. 脳は新しい情報や環境が大好きで、ドーパミンが分泌される。
  2. スマホは新しい情報が次々と入ってくるため、脳が興奮し続ける。
  3. 不確かな結果やスマホの通知は、サプライズ効果で私たちを魅了する。
  4. SNSの「いいね」は承認欲求を満たし、脳に喜びを与える。

 

 

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スマホは、私たちの日常生活も壊していく

集中力こそ現代社会の貴重品

マルチタスクは一見効率的に見えるかもしれませんが、実は集中力や情報の選別能力に悪影響を与えることがあります。

例えば、テレビを見ながらスマホを触っているとしましょう。

彼は同時に二つのことをしているつもりでも、実際にはどちらも中途半端になってしまいます。

このマルチタスクを行う人は、情報の選別が苦手で、なんでも反応してしまう傾向があります。

これにより、ワーキングメモリの低下が起こり、本来集中すべきタスクから目が離れてしまうのです。

 

さらに、ポケットにスマホが入っているだけでも、集中力が低下することが研究で分かっています。

スマホが近くにあることで、無意識に気になってしまい、脳が別のタスクに向かう可能性が高まるのです。

脳はエネルギーを節約し、できるだけ効率良く働きたいと考えています。

このため、わざわざ情報を覚える努力をせず、インターネットで簡単に調べられることを頼りにする「グーグル効果」が起こります。

これもまた、集中力の低下に繋がります。

 

では、どうすれば集中力を高めることができるのでしょうか。

まずは、マルチタスクを避け、一つのことに集中することが大切です。また、スマホやパソコンと距離を置くことで、脳が情報に簡単にアクセスできない状況を作り、自分自身の記憶力や知識を鍛えることができます。

集中力を向上させるためには、自分の環境を整え、意識的に一つずつタスクに取り組むことが大切です。そうすれば、脳の働きも効率的になり、より良い結果を生み出すことができるでしょう。

スクリーンがメンタルヘルスや睡眠に絵与える影響

スマホは私たちの生活に便利さをもたらしてくれますが、その使い方次第では、心身の健康に悪影響を及ぼすこともあります。

例えば、熱心にスマホを見る人はうつ病の傾向が高まることが研究で分かっています。

また、睡眠時には、昼間に脳内で溜まったタンパク質の掃除が行われます。

これは、部屋の掃除のように、脳の機能を維持するために必要な作業です。

しかし、スマホのブルーライトが眠りを妨げることで、この掃除がうまく行われなくなり、脳の働きが低下してしまいます。

ブルーライトは、メラトニンという睡眠ホルモンの分泌を2時間遅らせることが研究で分かっています。

これは、寝る前にカフェインを摂取してしまうことと同じで、眠りにくくなってしまうのです。

さらに、スマホは食欲も増すことがあります。スマホを見ながら食事をすると、脳が食べ物に集中できず、満腹感を感じにくくなります。

これは、友達とおしゃべりしながら食べると、つい食べ過ぎてしまうのと似たような現象ですね。

 

バカになっていく子供たち

スマホの使用が子供たちの成長に与える影響も懸念されていることを知っていますか?

例えば、インターネットの使用は2歳児の半数、11歳児では98%にも達しています。

この現象は、まるで子供たちが知識や情報の泳ぎ方を習う前に、大海に放り込まれるようなものです。

子供たちの脳は、特に前頭葉が25歳から30歳で成熟するため、その前にスマホ依存が進むと、自制心の育成が難しくなるのです。

有名なマシュマロの実験という研究では、

自制心が強い子供が将来的に良い結果を招くことが示されました。

この実験は、

子供に「すぐに1個のマシュマロを食べるか、待って2個のマシュマロをもらうか」を選ばせるもので、我慢ができる子供が将来、成功しやすいことが分かりました。

しかし、スマホを持つことで、子供たちの自制心が育たなくなる可能性があります。

スマホは、すぐにご褒美が欲しいか、先延ばしにして倍のご褒美を得るかの選択が常に求められるデバイスです。

この状況は、子供たちの自制心を試すマシュマロの実験に似ています。

 

自制心が育たなくなった子供は、すぐにご褒美を求め、その結果、若者の精神不調が急増し、特に若い女性に顕著な傾向が見られます。これは、スマホの普及によって、自制心が鍛えられず、精神的な問題が増えるという悪循環が起きていると考えられます。

このような状況を改善するためには、子供たちに適切なインターネットやスマホの使用方法を教え、自制心を育てる環境を提供することが重要です。親や教育者が積極的に関与し、適切な情報を提供することで、子供たちが健全な成長を遂げることができるでしょう。

  1. スマホ使用が集中力や情報選別能力に悪影響を与える。
  2. スマホのブルーライトが睡眠に悪影響を及ぼし、脳の働きが低下。
  3. スマホは食欲を増すことがあり、満腹感が得られにくくなる。
  4. 子供たちの成長にスマホ使用が悪影響を与え、自制心が育たなくなる可能性。
  5. 子供たちに適切なインターネットやスマホの使用方法を教えることが重要。

 

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スマホ依存を防ぐためにやるべきこと

ここまで読んだあなたなら、スマホの恐ろしさがわかってきたでしょう。

そこでそんなスマホ依存を克服し、心身の健康を取り戻す方法がをこれからご紹介していきます。

今回は、運動を取り入れながらスマホ依存を防ぐ方法をご紹介します。

 

1. 適度な距離でスマホと向き合う

スマホとの距離を適度に保つことが大切です。

例えば、スマホ使用時には20分ごとに5分間の休憩を取る「20-5ルール」を実践しましょう。

休憩中には目を閉じたり、遠くを見たりして目の疲れを取り除くことができます。

これにより、スマホ使用時間が適切にコントロールされ、スマホ依存を防ぐことができます。

2. 効果的な運動でリフレッシュ

スマホを使いすぎて疲れた脳をリフレッシュするために、以下のような運動を取り入れましょう。

  • ウォーキングやジョギング:短時間でも効果的にリフレッシュできます。特に、自然の中で行うことで、心身ともにリラックス効果が得られます。
  • ヨガ:ストレッチや呼吸法により、リラックス効果と同時に筋力アップや柔軟性向上が期待できます。
  • チームスポーツ(サッカーやバスケットボール):友達と楽しく運動できるため、ストレス解消にもつながります。

 

運動をすることで、脳に新鮮な酸素が送られ、脳の働きが活発になります。

さらに、運動によってストレスホルモンが減少し、リラックス効果も得られるため、スマホに頼らなくても楽しめるようになります。

 

3. スマホ使用時間をコントロール

スマホを使う時間を決めることも大切です。

例えば、1日に1時間だけゲームをすると決めたら、それ以外の時間は勉強や運動に集中しましょう。

また、スマホの機能を活用して、使用時間を制限することも効果的です。

アプリのダウンロードや通知をオフにすることで、スマホへの依存心が減っていきます。

4. 運動を通じた人間関係の構築

運動を通じて友達とつながることも、スマホ依存を防ぐために役立ちます。

部活動やスポーツサークルに参加することで、仲間と一緒に楽しく運動することができます。

友達と一緒に運動を楽しむことで、スマホの誘惑から離れることができますし、友達との絆も深まります。

5. 運動の成果を実感し、自己肯定感を高める

運動を続けることで、自分の身体や心の変化を実感できます。

運動を始めたころに比べて、筋力がついたり、持久力が向上したり、ストレスが減ったりといった成果を実感できるでしょう。

これらの成果を実感することで、スマホよりも運動の魅力に取り込まれることができます。

自己肯定感が高まることで、スマホ依存からも自然と距離を置くようになります。

 

以上のように、運動はもちろん、スマホの使い方をコントロールすることや、友達や家族とのコミュニケーションを大切にすることも、スマホ依存を防ぐ上で重要です。

運動を楽しみながら、スマホ依存を撃退し、豊かな人間関係を築いていきましょう!

これからも、運動を中心に、さまざまな視点からスマホ脳を克服する方法を試してみてください。

あなたの努力が実り、スマホと上手に付き合いながら、健康で充実した毎日を過ごすことができることでしょう。

スマホをうまくコントロールしながら、運動を楽しんで、スマホ脳を撃退しましょう!

別の記事で、『絶対にミスをしない脳の習慣』を要約しています。ぜひみてください。

これでミスが激減!『絶対にミスのしない脳の習慣』の要約!最新研究で明らかになった驚くべき方法!

おわりに

『スマホ脳』という本を読んで、驚きの連続でした。

スマホやSNSの使いすぎが判断力を鈍らせ、ストレスや不安が増すことが分かっています。

自分自身もまさにその状態かも…!とハッと気づかされました。

これからは、スマホを片手にトイレにこもる時間を減らし、情報の波に飲まれないよう意識してみようと思いました。また、自分の心と身体に優しい時間を作り、リラックスできる空間を大切にしたいと感じました。

これらのアイデアを実践すれば、現代社会のストレスから解放され、もっとハッピーな毎日を過ごすことができるはずです!あなたも、ぜひ一緒にデジタルデトックスを試して、心身の健康を取り戻しましょう♪

 

 

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