【これさえ知れば良い】人生が変わる早起き方法！早起きができるようになる方法7選

 

目覚めの状態や朝の過ごし方で、1日の幸福度を決めてしまうほど朝は貴重な時間なのに、なぜかスッキリとした朝を迎えられない人がたくさんいますね。

だけど、本記事を見ていただくだけで、かなり目覚めの良い朝を迎えられるようになります。

カンタンにできるので、ぜひあなたも実践してみてください。

 

気持ちの良い朝を迎えられる方法7選

 

1、1日5分、軽い運動を定期的に行う

運動を習慣化すると、睡眠の質が高まって眠れない状況をなくすことができます。

運動がなかなかできないという方は、たった5分のランニングからでも効果はかなりあります。

私は、毎日自宅で20分以上の筋トレをするようになってから悩みなど一瞬で吹き飛んでしまいました。

また、バスケも１週間に3回はやっています。

こんなハードなスポーツをする必要はありませんが、運動をする環境を作るために、まずは友達と集まってスポーツに挑戦してみるとか、思い切ってジムに行くとかも良いですね。

2、朝に楽しいと思えるルーティーンを作っておく

朝に楽しみを作っておかないと、朝を起きるのが苦痛となってしまいますよね。

私が朝活を継続できているのは、朝活がとても楽しいと思えるからです。

私は、朝に自分の好きな本を読んだり、ブログを書いたり、英語の勉強をしたりと自分の楽しみ詰め込んでいます。

だからこそ、朝を起きることが苦痛ではないですし、毎日本当に良い時間を過ごせています。

あなたも「朝にこれに取り組みたい」とやる気が出る活動を選んではじめてみて下さい。

3、ベッドにスマホやiPadを置かない

寝る1時間前に、スマホやパソコンiPadは避けるのはもちろんですが、ベッドにも持ち込まないようにした方が良いです。

脳にベッドは寝る場所と認識させる必要がありますので、スマホやiPadがベッドに置いていると、脳がなかなか睡眠モードへと切り替わらなくなって浅い眠りの原因になってしまうのです。

だけど、「なかなか眠れない」っていう時はありますよね。

そこで、私がオススメしたいのは、ベッドに本を置いておくということです。

研究では、寝る15分前に勉強すると記憶力がかなり定着すると言われていますし、携帯の明かりを見る必要がないですよね。

4、パジャマを着る

パジャマを着るのも、脳を睡眠モードへと切り替えるためです。

普段着のままだと脳が「よし！寝るぞ」という睡眠モードへと切り替わらなくなるので、なかなか眠れなかったり、睡眠の質が落ちてしまったりするのです。

ベッドに入るときにパジャマに着るようにしましょう。

 

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5、寝る前にココアを飲む

睡眠の質を上げる方法として、寝る前にココアを飲むのもオススメです。

☑️ココアを飲むと得られる効果

ココアには、「テオブロミン」が含まれているため、自律神経の乱れを防ぎ、睡眠の質や疲労回復効果も期待できるのです。

ココアにもカフェインが含まれているのか？

寝る前にココアを飲むと良いって言われていますが、少量のカフェインは入っています。

ココアのカフェイン量は、カップ1杯10mgですので、私はほとんど気にせずに飲んで、夜はしっかり眠れています。

気になる方は、ココアは避けるべきですが、「デオブロミン」が優秀な働きをしてくれるので、摂取する方が睡眠の質を上げられるのは間違い無いでしょう。

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6、19時以降の「食事」「酒」「タバコ」は禁止

大切なのは、寝る直前のということです。

睡眠をする前に、食事やアルコールを摂取することで体を働かせようとするホルモンが分泌されますので、入眠効果は下がってしまいます。

理想は、3時間は空けたいので、22時に寝るいう過程で、19時以降は禁止としました。

23時に寝たいのなら、20時行こうということになりますね。

ただ、朝早くに起きて活動するなら、睡眠時間も大切にしてください。

7、寝る90分前に入浴をする

体の熱が体内から放出して副交感神経を刺激して脳内が睡眠モードに切り替わるのにだいたい90分と言われています。

体内から熱の放出する時間とちょうどいい感じに重なって熟睡できるようになるのです。

正しい入浴法を身につけて、心の体もリラックスさせましょう。

まず、39〜40℃のお風呂に15分浸かります。

こうすることで、ちょうどいい温度で体が温められ、入浴後の温度が体内から出ていくときに副交感神経が刺激されてリラックスモードになっていくのです。

 

幸福度が上がる朝にやるべき行動2選

１ℓの水を飲む

まず朝にやってほしいことが１ℓの水を飲むということです。

人は、外部の刺激でも起きるのですが、内部の刺激（内臓に刺激）を与えることで目覚めが良くなるのです。

水がオススメな理由

太陽の光に当たる

１ℓの水を飲むことで、内部の刺激で目を覚ましましたが、次は外部の刺激で目を覚まします。

それが、太陽の光を浴びるということです。

目覚まし時計で、攻撃されたと本能的に感じて起きても、逃げるための機能（最低限の機能）しか目覚めないので、完全には目覚めることができないのです。

だからこそ、音で起きるのではなく、太陽の光を浴びて目を覚ますのが、とても良いのです。