1日5分でOK！効果的な瞑想とは？初心者にオススメしたい瞑想の種類5選

✔️本記事をオススメしたい方↓

 

瞑想中に、ふっと気がつくと違うことを考えていた！なんて経験ありませんか？

「また、無駄な時間を過ごしてしまった」って後悔しますよね。

頑張ってまた瞑想に集中しようと思っても、また違うことを考えてしまう。

 

✔️ここで私からの提案です！

もう途中で考えなくても良いように、

自分に合った瞑想方法を探して、確実に効果の出る瞑想を実践しませんか？

というものです。

本記事では、

初心者にオススメしたい５つの種類の瞑想を紹介しています。

ぜひ、本記事からあなたに合った瞑想を見つけてみてください。

初心者にオススメしたいマインドフルネス瞑想の５つの種類

 

歩行瞑想

「歩行瞑想」とは、その名前の通り、歩きながら行う瞑想のことです。

全身をリラックスさせ、一つ一つの身体の動きに集中していくという手法の瞑想で、

「マインドフル・ウォーキング」とも呼ばれています。

 

両脚とも、

の４つの感覚に集中することが大切なので、

集中が途切れるとできなくなるというのが魅力です。

慣れるまで、ゆっくりで問題ありません。

最初は5分くらい初めて、感覚を掴めば20分はできるようになるのを目指してみましょう。

やってみると意外と難しいですし、とてもゆっくりとした歩き方になるので人前ではできなさそうですね。

できれば部屋の中で行うか、誰もみていない休憩室で行うと良いでしょう。

歩行瞑想のやり方

コーヒー瞑想

毎朝コーヒーを飲む人は、コーヒーの時間に瞑想するのがオススメです。

香りや味に集中することで、脳をリセットしてリフレッシュな1日が迎えられます。

コーヒー瞑想は、

という5感を使った瞑想方法なのでとてもオススメです。

コーヒー瞑想のやり方

すでにルーティーン化しているものに瞑想を組み込めば、忘れることはありません。

脳を朝からすっきりさせられるので、日中のパフォーマンス向上にも役立ちます。

コーヒーが苦手な方は、お茶やハーブティーなどで実践しても良いですね。

 

コーヒー瞑想に必要なものは、

• コーヒーカップ
• コーヒー豆か粉
• コーヒー豆を挽ける機械（なくてもOK）←あると効果的

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5000円するので少し値がはりますが、甘い香りがあなたを包み込み、何度飲んでも飽きないコーヒーです。

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食事瞑想

食べる瞑想（マインドフル・イーティング）とは、名前の通り「食べながら行うマインドフルネス瞑想」です。

具体的には、

食材一つ一つの「色」や「形」「香り」「食感」「味」「喉ごし」などに、丁寧に意識を向けながら、マインドフルに食事を行います。

食べる瞑想は、毎日食事のときに実践できるので、初心者の方でも続けやすいのが魅力です。

私も初めて瞑想をするときに、なかなか集中できなかったり、継続できなかったりするのが悩みでした。

だから一番最初に始めたのが、この食事瞑想です。

食事瞑想は瞑想が苦手だった私でもカンタンに取り組めて、今では、食事瞑想をきっかけに、いろんな瞑想を行うことができて、

1時間は余裕で瞑想できるようになりました。

そんな初心者でも簡単にできる食事瞑想のやり方を説明したいと思います。

用意する食べ物は、「レーズン」や「ナッツ」など、一口で食べられるものがおすすめです。

もちろん、通常の食事でも問題ありません。

食事瞑想のやり方

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メンタルクリアボタン瞑想

メンタルクリアボタンとは、

たった3秒で不安をなくすことができる最高のテクニックで、スタンフォード大学心理学者が見つけたそうです。

実際にやってみると、頭の中がスッキリして、本当に3秒で不安が過ぎ去りました。笑

これは、ボタンと押すと、不安が消え去るというイメージをすることが大切になってきます。

もともと、人間の食欲や怒りを3秒でコントロールするテクニックがあるので、それと似たような形で、3秒で不安を消し去るというテクニックです。

ボタンを押しつつ数字を数えることで原始脳（不安を感じる部分）の気をそらし、ネガティブな情報を追い出すことが出来るそうです。

感謝瞑想

多くの瞑想を紹介しても、私が最も価値のあるものは感謝瞑想だと感じています。

過去に繋がった人たち（親、親戚、友人、恋人）などを一人一人を頭で思い浮かべて感謝をしていく手法です。

例え、腹が立つ出来事があったとしても、「あなたを許します」と一言呟いて、ひたすら感謝をし続けます。

感謝は心理学的に最も幸福度が上がると言われているほどです。

幸せって色々考えると思います。

お金持ちが幸せになるのか？人間関係に恵まれている人が幸せになるのか？神様を信じている人が幸せになるのか？

私の中では、いつまでも感謝をし続けられる人が幸せ者だと感じています。

感謝瞑想のやり方

ぜひ、あなたもやってみてください。

 

 

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マインドフルネス瞑想の５つの効果とは？

おわりに

本記事を最後までご覧いただきありがとうございました。

私も最初瞑想を始めた頃は、よく考え事をしていて全く集中していなかったことをよく覚えています。

ですが、瞑想に関する本を読んで、自分なりに情報を集めて今では1時間以上も集中することはできます（1時間も滅多にはやりませんが）

本記事があなたの瞑想をより効果的にするためのものであることを望んでいます。