- 鏡を見るたびに髪の毛が気になってしまう
- 周囲の人に髪の毛が薄くなっていることを指摘された
- どのような対策をすれば良いのかわからない
- 薄毛に関する情報を収集し、改善につなげたいと思っている
「男性がハゲるのは、決まりきったことで誰もが通る運命なのだ！」
このように思っている方に申し上げます！
ハゲるのは、生活習慣が原因であり、生活習慣の改善により全くハゲなくなるということ！
かつらを被っているおじさんをみてケラケラ笑っている学生時代もあったと思うのですが、このままだと自分も同じ運命を辿ってしまうかもしれません。
そうならないために、
本記事では、絶対にやるべきハゲ予防になる習慣を４つに分けてご紹介しています。
薄毛は本当に遺伝するものなのか？男性がはげる原因を徹底解説
はげるのは、遺伝子によるものだ！と思っている人が大半でしょう！
ですが、薄毛遺伝子を受け継ぐ確率は２５％程度と言われています。
ガリベン君その通りです！
ここで、父親と母親から受け継ぐかもしれないAGAについて解説します。
AGAとは？
AGA（男性型脱毛症）は、遺伝的な要因と、男性ホルモンであるテストステロンが毛根に影響を与えることで起こります。
テストステロンは、男性の性的特徴を形成するために必要なホルモンですが、毛根に作用することでジヒドロテストステロン（DHT）という物質に変換されるのです。
DHTは、毛乳頭細胞と呼ばれる毛根の細胞に作用して、細胞を収縮させて、毛根の成長を阻害します。
このため、AGAでは徐々に毛髪が細くなり、最終的には抜け落ちてしまいます。
つまり、男性ホルモンであるテストステロンがジヒドロテストステロン（DHT）に変換されるからこそAGAが引き起こされるということですね。
これが一般にはげると言われている原因なのですが、次が遺伝によるハゲる原因について解説します。
ハゲる遺伝子は母親が持っている！
まず最初に申し上げておきますが、はげる遺伝子は母親から引き継ぎます。
ですから、もしも母親やその父（つまり祖父）が薄毛の場合は、薄毛になる可能性がありますので、注意が必要ですね。
では、母親から引き継ぐ薄毛遺伝子によるものは、どのようにはげていくのでしょうか？
薄毛遺伝子とされているアンドロゲンレセプターは毛乳頭にあるホルモンを感知する器官です。
アンドロゲンレセプターがジヒドロテストステロンを感知するとヘアサイクルが乱れ、薄毛発症の原因になります。
このアンドロゲンレセプターの感受性の高さにも個人差があり、その遺伝情報は、X染色体にだけ含まれていることから、薄毛遺伝は母親から受け継がれるものだということが研究者たちによる長年の薄毛研究によって分かりました。
それが、薄毛に直結する遺伝子は母親に存在しているということです。
ただし、全ての薄毛遺伝が母親側にあり、父親の薄毛遺伝子は全く関係ないとは言えません。
また、薄毛は遺伝子以外にも睡眠や食生活の乱れ、喫煙、運動不足など様々な生活環境の影響もありますので、遺伝だけが原因というのは間違いです。
冒頭で申し上げましたが、薄毛遺伝子を受け継ぐ確率は２５％程度だということがわかっています。
万が一、親がハゲていたとしても、あなた自身の生活習慣の見直しではげることを防げるかもしれないのです
次に、ハゲを防ぐことができる生活習慣を具体的にまとめています。
【ここは重要】ハゲないようにするための生活習慣5選
健康的な食生活
まず最初に、栄養バランスの良い食事を摂取することはハゲを予防することにつながります。
髪の毛は、
タンパク質、ビタミンC、ビタミンE、亜鉛、鉄、葉酸など、
多くの栄養素を必要としています。
これらの栄養素を含む食品を積極的に摂取することで、髪の毛に必要な栄養素を補給することができます。
たとえば、タンパク質は、髪の毛の主成分であるケラチンの合成に必要な栄養素なので、鶏肉、豆腐、魚などのタンパク質を含む食品を摂取することでハゲ予防につながると考えられています。
また、ビタミンCは、髪の毛の成長に必要なコラーゲンの合成を促進するため、柑橘類やキウイフルーツなどの果物を摂取することが効果的です。
また、亜鉛は、髪の毛の成長や健康に必要な栄養素の一つであり、貝類やナッツ類などの食品に多く含まれています。鉄も、髪の毛の成長に欠かせない栄養素であり、レバーやほうれん草などの食品に多く含まれています。
葉酸も、髪の毛の成長に必要な栄養素の一つであり、レバーや緑黄色野菜などの食品に多く含まれています。
- オメガ3脂肪酸を多く含む食品： 青魚やナッツ、種実類、亜麻仁油など
- ビタミンB群を多く含む食品：肉類、卵、豆類、海藻、全粒穀物など
- ビタミンCを多く含む食品：キウイフルーツ、オレンジ、レモン、ブロッコリーなど
- 鉄分を多く含む食品：レバー、赤身肉、豆類、ほうれん草など
- 亜鉛を多く含む食品： 牡蠣、赤身肉、海藻、豆類など
睡眠の改善
睡眠の質が低下すると、髪の成長に必要な栄養素が不足することがあります。
だからこそ、忙しいビジネスマンは睡眠不足になりがちなので、気をつけないといけないですね。
社長や上司のイメージがはげているのも、働きすぎて睡眠不足なのかもしれませんね（笑）
冗談はさておき、睡眠中には、成長ホルモンが分泌され、細胞分裂や修復が促進されます。
このため、十分な睡眠をとることで、髪の成長に必要な栄養素が体内に蓄積され、ハゲの改善につながると考えられているのです。
また、睡眠不足や質の低い睡眠は、ストレスホルモンであるコルチゾールの分泌を増加させます
これで、日中の精神が不安定になり、ストレスを溜まりやすく感情的になってしまうのです。
また、コルチゾールは、血管を収縮させる働きがあるため、頭皮の血流が悪くなります。これによって、髪の成長に必要な栄養素や酸素が十分に運ばれなくなり、ハゲの原因になることがあります。
さらに、睡眠不足は免疫力を低下させるため、頭皮の炎症を引き起こす可能性があります。炎症は髪の成長を妨げ、脱毛を引き起こす原因になります。
- やや暗いところで過ごす
- のんびりリラックスして過ごす
- ストレッチのような軽い運動
- ぬるめのお風呂に入る
- 家族との団欒
- アロマ、マッサージなど資格情報を使わない娯楽
- SNSやテレビゲームで脳を興奮させる
- ジムなどでの激しい運動
- 喫煙やアルコール摂取
- カフェインを摂取する
- 慌ただしく、忙しく過ごす
- 不安な気持ちで仕事をする
ストレスを軽減する
ストレスは、身体や心に様々な影響を与えることが知られています。
特に、長期的にストレスが続くと、ホルモンバランスや血流に影響を与え、髪の毛にダメージを与えることがあります。
そのため、ストレスがハゲの原因となる場合があるのです。
だからこそ、ストレスを軽減する必要があるのです。
ストレスは、ストレスホルモンと呼ばれるコルチゾールなどを分泌させることで、ホルモンバランスを崩すことがあります。
ホルモンバランスが崩れると、男性ホルモンが増加し、脱毛を引き起こすことがあります。
つまり、ストレスを軽減することで、ホルモンバランスを整えることができ、脱毛を防ぐことができるのです。
また、ストレスを軽減することで、血流を改善することもできます。ストレスは、血管を収縮させることがあり、血流を悪化させます。
血流が悪化すると、髪の毛に必要な栄養素や酸素が届かなくなり、脱毛を引き起こすことがあります。
ストレスを軽減することで、血管を拡張させ、血流を改善することができます。その結果、髪の毛に必要な栄養素や酸素が届きやすくなり、脱毛を防ぐことができます。
- 朝にコーヒーを飲みながら、読書をする
- 朝散歩をする
- 神社やお寺を散歩してみる
- 観葉植物を育てる（おすすめはポトス）
- ジムで筋トレをする
- マインドフルネス瞑想をする
- サウナでととのう
1日10分程度の運動をする
運動がハゲ予防になる理由にはいくつかの要因があげられます。
まず、運動によって血行が良くなり、頭皮に栄養が行き渡ります。
適度な運動は、血管を拡張させ、血流を促進します。
頭皮の血流が良くなると、毛根に必要な酸素や栄養素が適切な量届くようになり、その結果、髪の成長が促進され、ハゲの予防につながります。
また、運動によって、ストレスホルモンの分泌が抑制されます。
ストレスホルモンには、頭皮の毛根に対して悪影響を及ぼすことがあります。
過剰なストレスホルモンが分泌されると、毛根の成長に必要な栄養が適切に届かなくなり、髪の成長が阻害されます。運動によってストレスホルモンが減少することで、髪の成長を促進し、ハゲ予防につながります。
さらに、適度な運動によって、身体の免疫力が高まります。
免疫力が高いと、頭皮の炎症や感染症を予防することができます。
頭皮の炎症や感染症は、毛根にダメージを与え、脱毛の原因になります。適度な運動によって、免疫力が高まることで、頭皮の健康を維持し、ハゲの予防につながります。
最後に、運動は健康的なライフスタイルを維持することにつながります。
健康的な食生活、十分な睡眠、適度な運動は、身体全体の健康を維持することにつながります。
身体全体が健康であることで、髪の成長に必要な栄養素が適切に届くようになり、ハゲの予防につながります。
過剰なシャンプーの回数の抑制
過剰なシャンプーはハゲの原因の1つとなる可能性があります。
シャンプーは頭皮の皮脂を洗い流すため、適度な洗髪頻度であれば清潔な頭皮を保ちますが、
頻繁にシャンプーをすることで、頭皮から必要な油分を洗い流してしまい、頭皮の乾燥や刺激を引き起こしてしまうのです。
つまり、シャンプーを過剰に使いすぎると、髪の成長を妨げてしまうのです。
また、頭皮が乾燥すると、頭皮の血流が悪くなり、栄養素が髪に届かなくなるため、髪の成長が遅くなることも、、
さらに、頭皮の刺激は、髪の毛を作る毛根に影響を与えることがあります。
頭皮が刺激を受けると、毛根の働きが低下し、髪の成長が遅くなったり、薄毛や抜け毛の原因になってしまうのです。
そのため、適度な洗髪頻度を守り、頭皮の乾燥や刺激を防ぐことが重要です。
シャンプーをする際は、頭皮を優しくマッサージするようにして、刺激を与えないように注意しましょう。
また、適度な保湿や、頭皮に刺激を与えないようなヘアケアをすることで、頭皮の健康を保ち、ハゲ予防につながります。
もし、ハゲ予防になるシャンプーをお探しなら、今からご紹介するシャンプーをお使いください。
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