【オススメ瞑想本】幸福感を高めるための実践的マインドフルネス瞑想本8選

 

心に余裕を持って過ごしたい、ストレスや不安を減らしたい、幸福感を高めたい――そんな願いを持っている方にオススメの瞑想本をご紹介します。

瞑想初心者でも実践しやすいマインドフルネス瞑想を取り入れた本を厳選しました。

自分自身と向き合う時間を大切にし、より充実した日々を過ごしましょう。

1日10分で自分を浄化する方法 マインドフルネス瞑想入門


このような方にオススメ
  • 瞑想に興味があるが、始め方がわからない人
  • ストレスや不安に悩んでいる人
  • 精神的な健康に興味がある人
  • 心を静める方法を探している人
  • 瞑想を通じて自己理解を深めたい人
  • 瞑想には興味がないが、ストレス解消に効果的な方法を探している人

 

『1日10分で自分を浄化する方法 マインドフルネス瞑想入門』は、吉田昌生氏によって書かれた瞑想に関する入門書です。

簡単な瞑想の練習を通じて、ストレスや不安から自分を浄化する方法を紹介しています。

特に、呼吸瞑想に焦点を当てており、その効果や練習方法について詳しく説明されています。

この練習は毎日10分程度で行うことができます。

瞑想を通じて自分自身を見つめ直し、心を落ち着かせ、精神的な健康に役に立ちますよ。

毎日10分の瞑想練習を取り入れて、自分自身を癒し、ストレスから解放されましょう。

本書は、簡潔でわかりやすく、瞑想初心者にとっても取り組みやすい内容となっています。

また、瞑想を通じて自分自身を見つめ直し、心の平穏を取り戻すことができるというメッセージが込められています。

まとめるとこんな本
  • マインドフルネス瞑想を初めて学ぶ人にオススメの入門書
  • 一日10分からでも始められるように、初心者でも手軽に実践できる内容となっている
  • 吉田昌生氏が自身の経験や、マインドフルネス瞑想を研究してきた多くの先人たちの知見を元に解説
  • マインドフルネス瞑想の基本的な考え方や効果、具体的な実践方法を丁寧に解説
  • 瞑想の効果を最大化するために、マインドフルネスを日常生活に取り入れる方法や、問題解決に活用する方法なども紹介
  • 瞑想初心者からベテランまで幅広い層にオススメの一冊

 

 

本書は「Audible」で聴くことができます。本を読む時間がない人でも「通勤時間」「寝る前」「家事をしながら」など、スキマ時間で読書が可能。

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サーチ・インサイド・ユアセルフ ― 仕事と人生を飛躍させるグーグルのマインドフルネス実践法

 


こんな人にオススメ
  • ビジネスパーソンやリーダーなど、ストレスの多い職場環境で働いている人
  • マインドフルネスに興味がある人
  • 自己啓発やスキルアップに興味がある人
  • 仕事やプライベートのバランスをとりたいと思っている人
  • 脳科学や心理学に興味がある人

『サーチ・インサイド・ユアセルフ ― 仕事と人生を飛躍させるグーグルのマインドフルネス実践法』は、Google社員であるにチャディー・メン・タン氏よって書かれた、マインドフルネスをビジネスに活かす方法について解説した書籍です。

グーグル社内で広く実践されているマインドフルネス瞑想とは、自分の内面に向き合い、注意を向けることで、ストレスや不安を緩和するということです。

本書では、グーグル社内での実践例を交えながら、具体的なマインドフルネス瞑想の方法や実践の効果、さらには仕事や人生に役立つ応用例などを紹介しています。

全体的にわかりやすく解説されており、初心者から上級者まで幅広く読者にオススメできる本です。

まとめるとこんな本
  • グーグル社内で広く実践されているマインドフルネス瞑想を紹介した一冊
  • マインドフルネス瞑想によってストレスや不安を緩和する方法を紹介
  • 具体的なマインドフルネス瞑想の方法や実践の効果、さらには仕事や人生に役立つ応用例などを紹介
  • グーグル社内での実践事例を多く取り上げており、実践的な視点からも読み応えがある
  • ストレスや疲れを感じるビジネスパーソンやリーダー、またマインドフルネス瞑想に興味がある人にオススメの一冊

 

3分でわかるように要約しています↓↓

【3分でわかる】グーグル社員が実践する瞑想のやり方とは?『サーチ・インサイド・ユアセルフ』の要約!マインドフルネス実践法

1分間瞑想法


こんな人にオススメ
  • 瞑想を始めてみたいが、時間がないという人
  • ストレスや疲れを感じている人
  • 瞑想に興味があるが、どう始めたら良いか分からない人
  • 日々の生活にリラックスや癒しを取り入れたい人
  • 忙しい毎日においても、心を整える方法を探している人

『1分間瞑想法』は、吉田昌生氏による瞑想に関する入門書で、具体的な瞑想方法を紹介するとともに、瞑想の効果や習慣化のポイント、応用方法についても解説しています。

本書の特徴は、1分間という短い時間でもできる簡単な瞑想法を紹介しており、忙しい現代人にも取り入れやすい内容となっています。また、科学的な研究結果や著者自身の経験談なども含まれており、初心者でもわかりやすい入門書となっています。

まとめるとこんな本
  • 瞑想に関する入門書であり、瞑想を簡単に始めるための1分間の瞑想法を紹介
  • 瞑想の効果や効能についての説明やストレスの軽減や集中力・創造性の向上、免疫力の向上などの効果を説明
  • 瞑想を継続するための習慣化のポイントについて説明されている。
  • 瞑想の応用方法についても解説されている
  • 瞑想の効果を科学的に検証した研究結果や、著者自身の体験談が紹介されている
  • 全体的に、初心者でもわかりやすい入門書であり、瞑想を取り入れることで心身を健康に保つ方法を提案している

 

本書は本の要約サイト「flier」で読むことができます。10分で本が読めるので、今まで本を1冊読みきったことがない人でも読書が楽しめる。

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自分を操り、不安をなくす究極のマインドフルネス


こんな人にオススメ
  • ストレスや不安を感じている人
  • 読みやすいマインドフルネスの本を探している人
  • 自己啓発本を通してマインドフルネスを学習したい人
  • 瞑想や心のトレーニングを実践したい人

『自分を操り、不安をなくす究極のマインドフルネス』は、メンタリストDAIGO氏による自己啓発書で、マインドフルネスを通じて自分自身をより良くコントロールする方法を提案しています。

具体的には、マインドフルネスの基本や実践方法、不安やストレスと向き合うための考え方やツール、自己改革のためのアドバイスなどが書かれています。

メンタリストDAIGOさんの体験談も交えて、読みやすい文章で書かれている点が特徴です。

まとめるとこんな本
  • マインドフルネスの基本的な概念や歴史についての説明
  • マインドフルネスを実践する上でのポイントやテクニック
  • ストレスや不安を感じた時に対処する方法や考え方
  • マインドフルネスを通じた自己改革に関するアドバイス
  • 瞑想のやり方やありがちな悩みについて全て答えている

マインドフルネスストレス低減法


こんな人にオススメ
  • ストレスを感じている人
  • 過剰な心配や不安を抱えている人
  • 仕事や勉強で集中力を高めたい人
  • 自分自身に対する気づきを深めたい人
  • 瞑想やマインドフルネスを実践しているが、より効果的な方法を知りたい人

『マインドフルネスストレス低減法』は、マインドフルネスの基本的な考え方から具体的な実践方法、日常生活における応用方法までを解説した本です。

ストレスに悩む現代人に向けて、ストレスに対するマインドフルネスのアプローチを紹介し、心の安定やストレス低減に役立つことを目的としています。

著者のジョン・カバット・ジンは、マインドフルネスの先駆者であり、本書でもその知見を活かした解説や実践的なアドバイスが多く掲載されています。

また、テキストだけでなく、付属のCDによるマインドフルネス瞑想法の実践も紹介されています。

まとめるとこんな本
  • ストレスとは何か、どのような影響があるかを解説
  • マインドフルネスとは何か、どのような効果があるかを解説
  • マインドフルネスを通じたストレス低減法の具体的な方法を解説
  • マインドフルネスを実践するための準備や注意点を解説
  • マインドフルネスを通じたストレス低減の効果を科学的に検証した研究事例を紹介
  • マインドフルネスを通じて、自己受容や自己観察力を高める方法を解説

 

本書はたった980円で12万冊の本が読み放題の「Kindle Unlimited」で読むことができます。登録すれば「1分後」には、読みたい本が読める。

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マインドフルネスを医学的にゼロから解説する本: 医療者のための臨床応用入門


こんな人にオススメ
  • マインドフルネスに興味があるが、科学的な根拠について知りたい人
  • ストレスやうつ病などの精神的な問題で悩んでいる人
  • 医療従事者や心理学者など、マインドフルネスを患者やクライアントに提供するプロフェッショナル
  • マインドフルネスの実践には理解しているが、より深い理解を得たい人
  • 精神医学や脳科学に関心がある人

「マインドフルネスを医学的にゼロから解説する本」は、マインドフルネスについて科学的な視点から解説した書籍です。

マインドフルネスの基礎から始まり、具体的なマインドフルネスの実践方法、マインドフルネスの効果や臨床応用、マインドフルネスの研究の最新動向などが詳しく説明されています。

また、医療従事者が患者さんにマインドフルネスを紹介する際のポイントや、マインドフルネスによる心理療法についても触れられています。

本書は、マインドフルネスに興味がある一般読者はもちろん、医療従事者や心理カウンセラー、臨床心理士などにもオススメの書籍です。

まとめるとこんな本
  • マインドフルネス瞑想の基本的なやり方や、日常生活における応用方法を具体的に説明
  • マインドフルネスが持つストレス緩和や心身の健康に与える影響について、最新の臨床心理学や脳科学の研究成果を紹介
  • マインドフルネスを活用した治療法や介入プログラムについて、具体的な事例や評価結果を紹介
  • 実践に必要な注意点や、より深いマインドフルネスの状態に入るための方法についても解説

世界のエリートがやっている 最高の休息法


こんな人にオススメ
  • 長時間の労働やストレスによって疲れがたまっている人
  • 睡眠不足や眠りが浅いと感じている人
  • 休日や休憩時間にもかかわらず、リラックスできないと感じている人
  • プロダクティビティを高め、効率的に仕事やタスクをこなしたいと考えている人
  • 健康的なライフスタイルを目指している人

『世界のエリートがやっている 最高の休息法』は、自律神経のバランスを整え、心身ともにリラックスできる方法について紹介した書籍です。

著者の久賀谷亮氏は、あまりにも優秀すぎるために多くのエリート選手やビジネスマンなどから信頼を得ています。

本書では、彼らが実践している休息法や、自分で簡単にできる方法を解説しています。

また、科学的な根拠に基づいた説明もあり、健康への意識を高めることができます。読みやすい文章で、初心者から上級者まで幅広い層におすすめできる書籍です。

 

✔️久賀谷 亮 先生

医師(日・米医師免許)/医学博士
イェール大学医学部精神神経科卒業、アメリカ神経精神医学会認定医、アメリカ精神医学会会員。日本で臨床および精神薬理の研究に取り組んだあと、イェール大学で先端脳科学研究に携わり、臨床医としてアメリカ屈指の精神医療の現場に8年間にわたり従事。2010年LAにて「TransHopeMedical」を開業。同院長として、マインドフルネス認知療法やTMS磁気治療など、最先端の治療を取り入れた診療を展開中。臨床医として日米で25年以上のキャリアを持つ。

まとめるとこんな本
  • 休息によってストレスを解消する重要性
  • 睡眠、深呼吸、ストレッチなど、効果的な休息方法の紹介
  • マインドフルネスや瞑想など、心をリラックスさせる方法の紹介
  • デジタルデトックス、森林浴など、身体と心に良い環境の作り方
  • 休息を活用して、最高のパフォーマンスを発揮する方法の紹介

頭を「からっぽ」にするレッスン: 10分間瞑想でマインドフルに生きる


こんな人にオススメ
  • ストレスや不安、不眠などで心身が疲れている人
  • 集中力や創造性を高めたいと思っている人
  • マインドフルネスを実践して自分自身を深く知りたいと思っている人
  • 瞑想に興味があるが、何から始めたら良いか分からない人

「頭を「からっぽ」にするレッスン: 10分間瞑想でマインドフルに生きる」は、世界的なマインドフルネス教師であるアンディ・プディコムによる、簡単で実践的な瞑想の方法を紹介した入門書です。

本書では、10分間の瞑想を通して、ストレスや不安を軽減し、心身ともにリラックスするためのヒントが提供されています。具体的には、呼吸法や身体感覚の注意、マインドフルネスを日常生活に取り入れるためのアドバイスなどが掲載されています。

また、著者自身の体験談や、瞑想が人生に与える効果についても触れられています。

簡潔でわかりやすく、親しみやすい文章で書かれているため、初心者でも簡単に取り組める内容となっています。

まとめるとこんな本
  • 瞑想やマインドフルネスの効果や効能についての解説
  • マインドフルネス瞑想の基本的な方法やポイントの解説
  • ストレスや不安、うつ病などに対するマインドフルネス瞑想の有効性についての解説
  • ヘッドスペース・メソッドによる10日間の瞑想プログラムの紹介
  • マインドフルネスを日常生活に取り入れるためのアドバイスやヒントの提供

 

 

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flierをオススメしたい人
  • 限られた時間を有効活用したいビジネスパーソン
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