- 自宅で筋トレを始めたい方
- 必須の筋トレ器具は？
- 初心者にオススメな筋トレ器具とは？
本記事では、このような疑問に答えています。
人生に光を！ヘルメスLIFEへようこそ。
これから筋トレを始めようと考えているけど、どんな器具を買えば良いかわからないって悩んでいませんか？
調べてみたけど、「上級者が扱いそうな筋トレ器具で私には扱えないかも」って悩む方も多いようです。
ですが、本記事を見るだけで初心者にはどんな筋トレ器具がオススメなのかがすぐにわかります。
筋トレを継続して理想のボディを手に入れるために、まずは本記事からオススメ筋トレ器具を探してみてください。
初心者にオススメ筋トレ器具
腕周りを鍛えられる「プッシュアッパー」
自宅筋トレグッズの中で最も代表的な器具が”プッシュアッパー”です。
プッシュアッパーは、筋トレの鉄板メニューである”腕立て伏せ”からさらに効率良く筋肉をつけられるのです。
プッシュアッパーを使用して腕立て伏せをすると、床に直接手をつくよりも胸を低く落とせるので、胸や腕周りにしっかりと負荷をかけられ筋肉をつきやすくします。
初心者なら最初は購入するべき筋トレ器具です。↓↓
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腹筋を鍛えられる「腹筋ローラー」
またまた代表的な筋トレ器具である”腹筋ローラー”
効率的に腹筋を割ることができる他に、くびれを作れるので女性にもオススメできる筋トレ器具なのです。
腹筋ローラーは難しいと言うイメージですが、膝をついてローラーを前後に動かせば、初心者でもカンタンに扱えます。
他の器具に比べて安く購入できますので、手軽に手に入る筋トレ器具なのです。
◉おすすめ”腹筋ローラー”はこちら↓↓
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手軽に筋トレを行える「ダンベル」
ダンベルはいろんな使い方ができ、使い方によっては鍛えられる筋肉も違います。
狭い場所でも手軽に筋トレを行うことができ、重さを変えることによって自分に合った重さで筋トレができます。
ダンベルにも、重さが固定されているものと固定されていないものがありますが、私がオススメしているのは確実に重さを調整できるダンベルです。
少々値段は張りますが、理想のボディを手に入れたい意志があるなら勝手おいて間違いはないでしょう。
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全身の筋肉を短時間で鍛えられる「ケトルベル」
「ケトルベル」の大きなメリットは全身の筋肉を集中的に鍛えられるという点です。
重心が手から離れているため遠心力がかかり、ダンベルとは違った刺激を受けることができます。
ケトルベルの重さの目安は、女性なら4kg〜8kg、男性なら12〜16kgです。
使い方はカンタンですので、初心者でも扱える筋トレ器具になっています。
おすすめ”ケトルベル”はこちら↓↓
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ストレッチや体幹トレーニングに使える「ヨガマット」
私の中で自宅筋トレにヨガマットは必須です。
筋トレ後の風呂上がりのストレッチや体幹トレーニングなんかにも使えますし、コンパクトにたためるので自宅に置いていてもそんなに邪魔にもなりません。
初心者にまずはオススメしたいグッズでもあります。
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効率良く筋肉をつけられる「プロテイン」一覧
筋トレ器具に加えて「プロテイン」も同時に購入することをオススメします。
プロテインはタンパク質が豊富なため、筋トレ中や筋トレ後なんかに飲むのが最も効果的に筋肉をつけられるのです。
私は朝食にプロテインと筋トレ後にプロテインで１日に2杯飲んでいます。
◉よく好まれるプロテインはこちら↓↓
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筋トレを継続したい人が読むべき本
筋トレって時間が経つと「今日はもういいかな」って諦めてしまう人がいます。
だって、継続はしんどいですもんね。
継続を保つためには、目標やモチベーションが必要ですよね。
”理想のボディを手に入れる”とか”女の子にモテるようにする”とか”自己肯定感を上げる”とか
ですが、そんなカンタンに目標も見つけられないですし、モチベーションも上がらないと思うと思います。
ですから、本記事の最後に読んでもらいたい本をご紹介します。
私もこの本を読んで「筋トレ最強、絶対継続しよう」と言う気持ちが出てきて、今も毎日欠かさずやっています。
あなたのモチベーションを上げる必須の本ですのでぜひ購入してください。
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おわりに
筋トレにはメリットしかないことをご存知ですか？
研究では、
- 健康寿命が伸びる
- 太りにくくなる
- 自己肯定感が上がる
- 睡眠の質が向上する
- 集中力が上がる
などがわかっています。
『筋トレが最強のソリューションである』と言う本を書かれたテストステロンさんは、物事の問題は99.9％筋トレで解消できると言っていました。
つまり筋トレをやらない理由がないってことですよね。
詳しくは別の記事で筋トレを継続させるメリット５つをご紹介しています。
https://hermes-life.com/muscle-trainingmerit/
本記事とあわせてご覧いただくとあなたの筋トレ人生が始まることでしょう。
あなたの人生に光を！ではまた
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