本記事では、このような方々にオススメです。
過去に失恋をした、友達に裏切られた、心を病んだ。
その出来事を何度も頭の中で繰り返し、ネガティブに考えたりしていませんか？
何度も同じことで悩む思考を「反芻思考（はんすうしこう）」と言ってうつ病の原因になるがわかっています。
うつ病になりやすい「反芻思考」は別に解決策を探すわけでもなく、ひたすらに「自分はダメなんだ、こんな失敗がなければ」と考えてしまうのです。
いつまでも失敗にとらわれていて、ネガティブ思考が強くなっていくと、毎日が楽しくなくなってきますし、仕事に対する集中力や問題を解決する力などが低下して、さらに友達が離れていくといった事例もあるのです。
うつ病になる人は、ネガティブ思考により友達が離れていき、心が病んでいくのです。
本記事では、ネガティブ思考である負のスパイラルから脱することを目的として、
心理学者も認める、うつ病を治す習慣を具体的にお伝えしようと思います。
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うつ病改善は、緑の中を歩くこと
悩みを解決したいって思う方に、瞑想とかマインドフルネスをオススメしていますが、実践できる方は少ないですよね。
今回オススメする方法は、誰でもできるし、効果は抜群！
その方法とは、「自然の中を歩く」という方法です。
緑の歩くだけでうつ病は改善するの？
2015年にアメリカのスタンフォード大学で、反芻思考が起こりやすい人たちの脳をスキャンしながらチェックする研究を行うと、
「森の中を歩くだけでも反芻思考は止まり、うつ病の改善になることがわかった」という論文を発表したのです。
時間的には1時間半くらい自然の中を歩くと反芻思考が減っただけでなく、悩む時によく使われる前頭前野の活動も低下したのです。
すごく興味深い研究ですよね。
でも、またすぐに悩むんじゃないの？
そのように思われる方がいらっしゃうと思いますが、実は一時的に反芻思考を止めることができると、新しい方向性なども見つけることができて、悩みづらくなることがわかっているのです。
なぜ、自然を歩くとうつ病改善になるのか？
人間は「バイオフィリア」という性質を持っており、動植物に対して愛情のようなものを無意識的に抱いているのです。
これは1984年にアメリカの昆虫学者エドワード・O・ウィルソンが提唱しました。
神社やお寺では多くの自然がありますので癒しの効果があると言われています。だから、神社参りなどは落ち着くのですね。
自然を見るだけで、さまざまな病気の回復力が高くなり、肥満やメンタルの落ち込みにも効果があると言われています。
観葉植物を部屋に置くだけで良い
私がオススメしているのは、部屋に観葉植物を置くととても癒しの効果が期待できます。
観葉植物は、疲労や頭痛が軽減されたり、肌の乾燥を改善したり、体質が良くなったりすることが明らかになっています。
さらに、デスクに置くと15％もアイデアが浮かびやすくなる研究もあるのです。
体の体調を整え、うつ病は改善し、部屋のインテリアにも最適で空気もきれいにしてくれる。この機会に、観葉植物を育ててみてはいかがでしょうか？
※私がオススメする観葉植物をまとめていますので以下の一覧表をご覧ください。
オススメ観葉植物一覧
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おわりに
人生には辛いことばかりではありません。見方を変えればそれは良いことだってあります。
私も何度も失敗を繰り返してきましたが、その失敗という経験のおかげで多くのことを学ぶました。さらに、もっと上達してやるという成長する意欲も湧きました。
失敗は努力をするための後押しもしてくれます。失敗を悔やむことなく前向きに頑張りましょ。
本記事が良いと思われた方に、もう一つオススメな記事があります。
それは、あなたの思考を変えるコミュニケーション心理学と言われている「リフレーミング」という考え方があります。
ぜひご覧ください。
https://hermes-life.com/make-positive-thinking/
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